LEVANTAMENTO TERRA NO CROSS OVER

Sabemos que para o Levantamento Terra devemos ter a região do CORE fortalecida, e também sabemos que o foco do meio até finalização do levantamento terra é a lombar e tendo as pernas ao final como estabilizadoras do movimento, assim este exercício pode ajudar e muito ao fortalecimento da lombar e equilíbrio na finalização.

A princípio o ideal é iniciar o levantamento terra no cross over com carga baixa no cross e na barra e várias repetições até se conseguir um bom equilíbrio e se adequar ao exercício, depois, pode o praticante ir aumentando gradativamente a carga em ambos (barra e cross over) até se chegar ao seguinte protocolo quando estiver com a totalidade da carga no cross over:

- 03 repetições com 70% da carga para 1RM

- 01 repetição com 80% da carga para 1RM

Vejamos os equipamentos necessários:

Agora vamos a execução do exercício em si, sendo que no vídeo executei 03 repetições com 210 kg e 01 repetição com 240 kg:

Espero que tenham gostado do exercício, pois a intenção é fortalecer a lombar e dar equilíbrio na execução evitando que muitos atletas quando esgotam as forças venham se utilizar das coxas para ajudar a finalização, o que invalida o movimento. Assim, com uma lombar fortalecida, cada grupo muscular faz isoladamente sua parte!

VAMO QUE VAMO!

NO PAIN... NO GAIN!!!