Opa Galera!
Conforme prometido, filmei uma parte do meu treino de ombro...
Já aviso que não oriento ninguém a treinar como treino!
Aí alguém pergunta: "Mas Cleitão, porque você treina assim!?"
Respondo: "Porque treino pra força, preciso deixar os músculos preparados para eventuais impactos e puxadas/estiradas mais fortes, principalmente por causa do Levantamento Terra"
Antes da rotina de ombro eu já tinha mandado Peito e Tríceps na mesma base; levemos então em consideração o esgotamento físico.
Mas digo ainda que nem sempre faço treino assim, treino o básico para hipertrofia também com cargas bem moderadas a leves com séries 3x15, 3x10, 3x8, algumas vezes até a falha também e de forma concentrada!!!
Meu treino agora está sendo na base de pirâmide porém em apenas duas séries da forma a seguir:
2x(6-4-2)... Faço 06 repetições com uma carga moderada, após sem descanso, 04 repetições com uma carga mais pesada e logo pra finalizar 02 repetições com uma carga muito pesada com o músculo quase não mais aguentando... São duas vezes!!!
Ombro foi:
1)- Elevação Lateral 2x(6-4-2) com 20kg - 30kg - 40kg
2)- Elevação Frontal 2x(6-4-2) com 20kg - 30kg - 40kg
!!! NÃO FAÇAM ISSO... RISCO DE LESÃO É ALTÍSSIMO SE O MÚSCULO NÃO ESTIVER PREPARADO !!!
VAMOS AO VÍDEO:
VAMO QUE VAMO!
NO PAIN... NO GAIN!!!
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