Sabemos que o exercício de extensão do tronco, também denominado de hiperextensão lombar é fundamental para o fortalecimento de toda a região iliocostal, inclusive a região iliocostal lombar.
Um Deadlifter não pode se furtar de tal exercício, pois trabalha toda a extensão muscular antagonista do CORE, conforme podemos observar em foto abaixo:
Porém, o que fazer quando em sua academia não há o aparelho específico de extensão do tronco???
Não vamos nos apavorar, pois na vida, devemos sempre nos adaptar e buscar soluções simples e eficazes!
Basta você utilizar o banco flexor de sua academia e uma faixa de joelho e treinar...
Você não precisa se preocupar em segurar anilha ou dumbell neste exercício, pois quanto mais a faixa for justa ao banco, mais resistência na lombar com dificuldade no exercício e consequente exigência do músculo e seu fortalecimento.
Espero que tenham gostado!
Vamo que vamo...
NO PAIN... NO GAIN!!!
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